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Tipps und Tricks für deine individuelle Abnehmstrategie

Individuelle Abnehmstrategie – Von Diät Shakes über Rezepte bis hin zu Wunderpillen bieten Facebook, Instagram und Co. täglich neue Tipps und Tricks für vermeintlich schnelles Abnehmen. Dabei wird ein einfacher und schneller Gewichtsverlust ohne viel an der eigenen Ernährungsweise zu ändern versprochen. Im Internet kursieren diverse Mythen rund ums Thema Abnehmen, Fasten und Diät. Wir räumen mit dem Halbwissen, Gerüchten und falschen Versprechungen auf und zeigen euch die Vor- und Nachteile der effektivsten und bewährtesten Diäten und Ernährungstipps. Ob Steinzeiternährung mit der Paleo-Diät, die hungerfreie Eiweiß Diät oder die fettige Katogene Diät, mit diesen Diäten ist gesundes und schnelles Abnehmen garantiert.

Paleo-Diät

Wie kann ich nicht nur gesund und nachhaltig abnehmen sondern auch effektiv etwas gegen Bluthochdruck, Allergien und schlechte Haut tun? Die Antwort ist: die Steinzeitdiät. Die Grundlagen der Paleo-Diät stammen bereits aus der Zeit der Jäger und Sammler vor 200.000 Jahren. Daher orientiert sich dieser Art der Ernährung vor allem an unbehandelten Lebensmitteln wie Gemüse, frisches Obst, unbehandelte Nüsse und gesunde Fette und Fleisch. Tabu sind dagegen Getreideprodukte wie Brot und Nudeln aber auch raffinierter Zucker ist ein No-Go. Denn Forschungen belegen, dass diese modernen Lebensmittel verantwortlich sind für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar ihren Teil zu Depressionen beitragen. Durch den Verzicht auf Zucker und Getreideerzeugnisse ist die Paleo-Diät besonders erfolgsversprechend bei der Gewichtsabnahme.

  • Der Fokus liegt auf gesundem und unbehandelten Produkten wie Fleisch, Gemüse, Obst und Nüsse.
  • schnelles Abnehmen durch den Verzicht auf Getreideprodukte und Zucker.
  • Finger weg von Fertiggerichten und Milchprodukten

Tipps: Gesunde Ernährung und Abnehmen

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Ketogene Diät

Die Ketogenen Diät verspricht maximale Fettverbrennung ohne dabei auf  Fett zu verzichten. Wurst, Fleisch, Gemüse und Eier sind erlaubt. Dafür ist Süßes Tabu. Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot und Zucker -ja auch Fruchtzucker- stehen nicht auf dem Speiseplan. Die Low-Carb-Diät ist so effektiv, da sich der Stoffwechsel umstellen muss. Durch die fehlende Zufuhr von Kohlenhydraten muss der Körper Fette statt Zucker als Energiequelle nutzen. Die Leber wird angeregt Fette zu spalten um den Körper mit Energie zu versorgen. Diese Diät ist nicht nur eine der effektivsten um die extra Pfunde purzeln zu lassen, sondern hilft auch bei Stoffwechselerkrankungen.

  • Schnelle Fettverbrennung und Gewichtsabnahme durch den Verzicht auf Zucker
  • Fettiges Essen ist bei der Ketogenen Diät erlaubt
  • Low-Carb-Diät: Kohlenhydrate sind Tabu

Intermittierendes Fasten

Beim Intermittierenden Fasen handelt es sich nicht direkt um eine Diät, sondern um das Verändern des Ernährungsrhythmus. Auch bei dieser Art der Ernährung nehmen wir uns ein Beispiel an unseren Urahnen. Als wir noch Jäger und Sammler waren, konnten wir für unseren Lieblingsjoghurt nicht mal eben in den Supermarkt gehen. Heute haben wir rund um die Uhr ein riesiges Nahrungsangebot. Das Intermittierende Fasten beruht darauf sich Zeitabschnitte auszusuchen in denen man nichts isst. Für Einsteiger ist es am einfachsten täglich einen Zeitraum von 16 bis 20 Stunden auszuwählen in denen gefastet wird. Während dieser Zeit sollte man keine Feste Nahrung zu sich nehmen und Getränke auf Wasser und ungesüßten Tee beschränken. Zwischen den Fasten Intervallen darf gegessen werden was das Herz begehrt – aber natürlich so gesund wie möglich. Die Gewichtsabnahme beim Intermittierenden Fasten dauert häufig länger als bei den oben vorgestellten Diäten, ist aber nachhaltig und gesund.

  • Fasten Intervalle täglich von 16 bis 20 Stunden
  • Zwischen den Intervallen kann ruhig gegessen werden was man möchte.
  • nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme

Kohlsuppendiät

Mit dieser Diät kommt das Hungergefühl erst gar nicht auf, denn es darf soviel Kohlsuppe gegessen werden wie man nur schafft. Das Prinzip dieser Diät liegt darin, dass das Verdauen des Kohls mehr Kalorien verbrennt als das Gemüse enthält.  Mit diesem Fatburner lassen sich fünf bis acht Kilo in einer Woche abnehmen. Durch die kalorienarme Ernährung greift der Körper den eigenen Kohlenhydratspeicher an. Da dies stark entwässernd wirkt, ist es wichtig bei dieser Diät viel zu trinken. Der Nachteil ist der fast schon vorprogrammierte Jojo-Effekt und die einseitige Ernährung.

  • Der Fokus liegt auf der Kohlsuppe
  • Schneller Gewichtsverlust durch kalorienarme Ernährung
  • Der Nachteil ist die einseitige Ernährung und der Jojo-Effekt

Eiweiß Diät

Eiweiß ist eine Wunderwaffe im Kampf gegen die Kilos. Auch Heidi Klum hat mit Hilfe der Eiweiß Diät ihre Babypfunde verloren und schwebte nach acht Wochen wieder über den Laufsteg. Da auch  bei dieser Diät komplett auf Kohlenhydrate verzichtet wird, verliert der Körper vor allem in den ersten Tagen viel Wasser und somit auch Gewicht.  Eiweiße sind  sättigender  als Kohlenhydrate. Der Heißhunger bleibt aus! Weil auf diese Kohlenhydrat und Zucker verzichtet wird, wird auch der Blutzuckerspiegel nicht aus der Bahn geworfen. Statt des Zuckers werden auch bei dieser Diät die Fettreserven als Energiequelle genutzt. Wichtig ist das jede Mahlzeit Proteine enthält. Insgesamt also eine Diät die gesundes Abnehmen ohne Heißhunger verspricht.

  • Der Fokus liegt auf Protein reichen Mahlzeiten wie: Fisch, Eier, Geflügel und Nüsse.
  • Diät ohne Heißhunger und ohne Jojo-Effekt
  • Der Blutzuckerspiegel bleibt stabil und wird nicht aus der Bahn geworfen.

Diät Rezepte

Diät heißt nicht gleich Hungern. Passend zu den vorgestellten Diäten gibt es viele Rezepte um sich gesund zu ernähren und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Damit beim Essen keine Langeweile aufkommt haben wir für euch eine Sammlung an ausgefallenen Rezepten zusammengestellt. Ob kalorienarmes Frühstück oder gesunder Snack für zwischendurch, kreative Rezepte und Ideen haben wir euch hier rausgesucht.

Fragen & Antworten

Wie kann man schnell Gewicht verlieren?

Gewicht zu verlieren geht schon in wenigen Tagen. Es kommt dabei immer auf die Diät und den Kalorienverbrauch an. In der Regel verliert der Körper während der ersten Tage einer Diät das meiste an Gewicht, da zuerst das Wasser rausgeschwemmt wird.

Welche Lebensmittel sind gut zum Abnehmen?

Um Gewicht schnell und nachhaltig zu verlieren sollte vor allem auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Dazu gehört auch Zucker. Pasta, Brötchen und die Tafel Schokolade sind also Tabu. Stadensen sollte auf Gemüse und Rohkost umgestiegen werden. Zum effektiven Abnehmen und um zu entscheiden welche Diät zu dir am besten passt, schau dir doch die oben beschriebenen Diäten und Tipps an.

Welche Früchte regen die Fettverbrennung an?

Die Grapefruit gehört zu den ultimativen Fettburner Früchten. Die bittersüße Frucht sättigt den Körper und enthält dabei so gut wie keine Kalorien und Fette. Der enthaltene Wirkstoff Naringin sorgt dafür dass die Verdauung angeregt wird. Zusätzlich hat das Wunderfrüchtchen noch einen positiven Einfluss auf den Insulinspiegel.

Wie kann man nur am Bauch abnehmen?

An nur einer Stelle des Körpers Fett abzunehmen ist unmöglich. Um den Fettanteil des Körpers zu reduzieren sind die oben vorgestellten Diäten Erfolgsversprechend. Wenn du Zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel in deiner Ernährung meidest, beginnt der Körper statt des Zuckers, die Fettreserven als Energiequelle zu nutzen.  Dadurch senkt sich der Fettanteil.

Was muss ich essen für eine gesunde Ernährung?

Eine gesunde Ernährung ist auch eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet also nicht das du dich nur noch von Äpfeln und Karotten ernähren musst, sondern das Gegenteil ist der Fall. Die Vielfalt macht es aus um dem Körper ausreichend von den wichtigsten Nährstoffen zu geben. Besonders viel Wasser trinken ist essenziell. 1,5 Liter sollte ein gesunder Mensch pro Tag zu sich nehmen. Neben Vollkornprodukten solltest du für eine gesunde Ernährung auch fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu dir nehmen. Zucker und Salze nur in Maßen.

Welches Essen ist ungesund?

Zu den Top ungesündesten Lebensmitteln gehören – wer hätte es gedacht- Süßigkeiten. Die in Zucker enthaltenen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass unser Blutdruck und Insulinspiegel durch die Decke geht. Weißmehl und Getreideprodukte haben des gleichen negativen Effekt. Fertiggerichte und weißer Reis gehören auf die Liste der ungesündesten Lebensmittel.

Tipps: Gesunde Ernährung und Abnehmen

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Essen rund um die Sagrada Familia – Restaurants in Barcelona

Du bist auf der Suche nach einem coolen Food Spot in der wunderschönen Altstadt von Barcelona, dann haben wir hier genau das Richtig für dich! Unsere Top 5 Liste führt dich zu den gemütlichsten und hippesten Restaurants in der zweitgrößten Stadt Spaniens. Eine ausgewogene Ernährung ist dir wichtig und trotz wenig Zeit, legst du großen Wert darauf in coolen Läden die typischen Köstlichkeiten Spaniens zu dir zu nehmen. Schau gerne vorbei, was dir Barcelona foodtechnisch alles bieten kann!

Top 5 Restaurants in Barcelona

Hier findest du unsere Foodspots der Stadt, de deine ausgewogene Ernährung unterstützen und dir Leckereien aller Art bieten!

El Nacional

Im „El Nacional“ erwarten dich typisch spanische Tapas, fangfrischer Fisch und leckere Gerichte. Gerade wenn du auf der Suche nach der einheimischen Küche bist, ist dieser klein Laden die ideale Anlaufstelle. In mitten von Einkaufsmöglichkeiten, kannst du hier eine kleine Pause zum genießen einlegen und ein paar Kleinigkeiten zu dir nehmen!

The Juice House

Bistrot Levante

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Brunch time!!! @BistrotLevante es fin de semana 🙂

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Green & Berry

Bohl

Enkel

Restaurant Highlights in Los Angeles

Wo könnte man gerade besser seine Zeit verbringen, als unter der warmen Sonne Californiens. Damit du zusätzlich noch gut essen gehen kannst und weißt, wo die besten Food Spots in Los Angeles sind, haben wir eine Liste mit unseren Top 10 Restaurants zusammengestellt. Hier findest alles, aber besonders gesunde Sachen, die zu einer ausgewogenen Ernährung […]

Ausgefallene Restaurants in München: Gourmetküche und Streetfood

Models in München – Rund um den Viktualienmarkt und Marienplatz findet man viele kleine, ausgefallene Restaurants, die die ganze Münchner Innenstadt abdecken. Angefanden bei den kleinen Streetfood Läden, bis hin zu den Gourmet Restaurants, ist alles dabei!

Gerade als Model geht es manchmal hektisch zu. Da wird es schnell zur Herausforderung in kurzer Zeit etwas zu essen zu finden, dass nicht all zu ungesund ist und dem Körper etwas Gutes tut. Besonders in München und der Umgebung gibt es super viele kleine Stores, in denen unterschiedlichste Gerichte angeboten werden. Die meisten bieten die Köstlichkeiten auch zum Mitnehmen an. Um dir die Suche etwas zu erleichtern, haben wir hier eine Liste unserer top Restaurants in München erstellt.

Top 10 der besten Restaurants in München!

Schau doch einfach mal durch und bestimmt ist auch für dich Etwas dabei! Vorher, weitere Tipps für München!

Empfehlungen: Adressen und Tipps

Kurztrip nach München – Für den Model Job und ein paar Stunden in der City bis zum längeren Urlaub in der Landeshauptstadt: München ist eine Reise wert. Damit dein nächster Trip nach München direkt noch ein bisschen besser wird, haben wir hier gute Adressen und Empfehlungen für dich gesammelt. So findest du schnell und einfach ein leckeres Frühstück, den besten Latte Macchiato der Stadt und natürlich auch Shopping Tipps!

Hier ist sie, die Top 10 Liste:

Urban Soup – Suppen 2 Go

Easy To Go, oder gemütlich in der Mittagspause im hippen Store. Super lecker und total unkompliziert. Ganz nach dem Motto clean eating, finden auch Vegetarier und Veganer Gerichte. Es wird zu dem auf regional und qualitativ hochwertige Produkte, um Suppen, Sandwiches und andere Leckereien herzustellen. Geh hin, teste es und überzeug dich selbst!

Bite Delite

Super zentral, liegt das Bite Delite in der Nähe vom Marienplatz. Hier findest du Healthy Gerichte zum Brunchen und Lunchen. Entscheid dich zwischen süßen Frühstücks Möglichkeiten, oder herzhaften Alternativen, wie leckeren Suppen, frischen Salaten und Wraps. Du kannst aber natürlich auch alle Powerfood Variationen zusammen bestellen. Probier es aus!

KOI – japanische Leckereien

Japanische Küche mittags und abends direkt in der Innenstadt genießen. Besonderheit beim KOI, du kannst auch mit Jetlag noch nachts bis 00.00 Uhr dort essen gehen. Kleinigkeiten mit Fisch, Fleisch, oder Sushi vegan und glutenfrei genießen. Das KOI liegt nur 500m von der Frauenkirche entfernt und somit im Herzen von München.

Irmi – deutsche Hausmannskost

Du willst eine kulinarische Geschmacks Explosion und das urige Brauhaus ist dir zu altbacken? Im Irmi bekommst du eine nette Atmosphäre im gemütlichen Lokal gepaart mit deutscher Hausmannskost. Gerade, wenn du nicht aus Deutschland kommst, solltest du ein traditionelles Schnitzel, oder Käsespätzle testen. Bis 23.30 Uhr kannst du die leckeren Speisen  und zu zweit, oder in einer großen Gruppe den einzigartigen Flaire des Irmi genießen.

Ludwig 8

Riva – italienische Vielfalt

Resihuber – deutsche Küche

Aloha Poke – asiatisch- / hawaiianische Bowles

Fami – Allrounder mit familiärer Atmosphäre

Tahdig – libanesische Tapas

 

Restaurants in Düsseldorf: Am Rhein, oder direkt in der Innenstadt!

Models in Düsseldorf – Ein Besuch in der schönen Stadt am Rhein lohnt sich definitiv! Von welcher Stadt die Rede ist? Natürlich von Düsseldorf! Die rheinische Metropole bietet Köstlichkeiten für jeden Geschmack. Du bist auf der Suche nach einem kleinen Snack für zwischendurch, oder einem Dinner Spot am Abend? Hier findest du bestimmt Etwas! Schau doch einfach mal durch unsere Top 10 Liste der Restaurants in Düsseldorf durch!

Top 10 der besten Restaurants in Düsseldorf

Hier findest du ganz besondere Restaurants in Bilk und auf der berühmten Königsallee! Auch im Medienhafen und in Pempelfort findest du ein paar neue Insider Restaurants!

Böser Chinese

Der Name verrät schon, was dich in etwa im Bösen Chinesen erwartet. Aus knackigem Gemüse und frischen Zutaten werden hier Köstlichkeiten der chinesischen Küche zubereitet und in stilvollem Ambiente serviert. Wirklich zu empfehlen!

Cali Eats

Hier finden alle Etwas! Egal ob du dich vegan, vegetarisch, oder glutenfrei ernährst.Im Cali Eats brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Hier schmeckt alles lecker und du tust deinem Körper noch etwas Gutes. Teste es aus!

Bibimcup

Bob & Mary

Laura`s Deli

Mongo`s

Sattgrün

Löffelbar

Beethoven

Nooij Dutch Deli

Die coolsten und ausgefallensten Restaurants in Berlin

Models in Berlin – Berlin, Berlin, du bist so super lecker! Du bist auf der Suche nach leckeren Spots in der deutschen Hauptstadt? Wir helfen dir gerne bei der Suche nach den leckersten und gesündesten Restaurants in Berlin. Besonders in Berlin Mitte und Kreuzberg erweitert sich die Liste der coolen Restaurants beinahe täglich. Auch Charlottenburg und Alexanderplatz haben viel zu  bieten.

Top 10 Liste der coolsten und ausgefallensten Restaurants in Berlin

Hier findest du eine Liste mit unseren Top 10 Restaurants in der angesagten Stadt Berlin!

Tipp! Du suchst etwas gemütliches für die Familie? Hier findest du die Restaurant Empfehlung in Berlin an.

Kurztrip Berlin: Tipps & Empfehlungen für Models

Du reist nach Berlin? Hier sind unsere Empfehlungen für die City! Restaurant Empfehlung, Cafes für dein Frühstück, die beliebtesten Stadtteile und natürlich die Berlin Fashion Week!

The Klub Kitchen

Die cleane Einrichtung soll nicht von den leckeren Speisen ablenken. Hier, bei The Klub Kitchen sorgen farbenfrohe Speisen, hergestellt aus regionalen Zutaten für eine leckere Mittagspause, im stressigen Alltag. Aber nicht nur die Hauptspeisen lassen das Herz der Kunden höher schlagen, auch die frischen Backwaren.

Night Kitchen

Du bist auf der Suche nach leichten, aber dennoch leckeren Gerichten? Dann bist du in der Night Kitchen genau richtig! Hier werden dir mediterane moderne Gerichte serviert und du kannst zu zweit oder in einer größeren Gruppe die entspannte südländische Atmosphäre genießen. Probier es doch mal aus!

MontRaw

DALUMA

Rose Garden

Lowkal

Tisk

Orlando Berlin

Brasserie Colette

Spindler