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Apfelessig Diät – Abnehmen, starkes Immunsystem & gesündere Haut

Apfelessig – Ein wahres Wundermittel. Ob für den Körper und das Immunsystem oder für die äußere Anwendung, zum Beispiel als organisches Shampoo. Auch zum Kochen oder sogar zum Putzen im Haushalt, kann man das Zaubergetränk benutzen. Hier erfährst du wie du mit einer einfachen Angewohnheit deinen Stoffwechsel antreiben kannst und Gewicht verlieren kannst, auf eine gesunde Art und Weise, für die sich dein Körper sehr bedanken wird.

So funktioniert die Diät – Der Apfelessig Plan

Wer sich für die Apfelessig Diät entscheidet, der darf nicht erwarten, dass er innerhalb kurzer Zeit mit ein paar Gläsern Apfelessig zu seinem Zielgewicht kommt. Eine Ernährungsumstellung ist gefordert. Der Plan sieht vor, dass man im optimal Fall 3 Mahlzeiten zu sich nimmt. Nicht mehr und nicht weniger. Den Apfelessig sollte man vor jeder Mahlzeit ungefähr 15 Minuten davor einnehmen und einwirken lassen. Durch die positiven Effekte, hemmt diese Zeit auch das Hungergefühl und vor allem: Das Heißhungergefühl! Die gesamte Ernährung sollte auf möglichst viel Obst und Gemüse umgestellt werden. Wem das am Anfang schwer fällt, der kann kreativ werden und zum Beispiel Smoothies trinken, in die er auch Apfelessig mischen kann.

Die Apfelessig Dosierung – Wie oft am Tag?

Eine weitere gute Angewohnheit dieser Diät ist das regelmäßige Wasser trinken. Von vielen wird diese Angewohnheit sehr unterschätzt, aber durch diese Routine ist man gezwungen öfters am Tag an das große Glas Wasser zu denken. Die beste Methode für diese Diät, ist es sich 3 Mal am Tag ein Glas lauwarmes Wasser einzuschenken und einen Teelöffel Apfelessig hinzuzugeben. Wer den Geschmack nicht 3 Mal am Tag möchte, der kann auch einfach früh vor dem frühstück und abends vor dem Abendessen ein Glas Wasser mit jeweils 2 Teelöffeln Apfelessig zu sich nehmen.

Top 5 Vorteile der Diät – Schöne Haut & schlanke Figur

  1. Bessere Verdauung – Durch im Essig enthaltene Pektine sind gibt es eine positive Auswirkung auf die Verdauung
  2. Reinigung des Darms – Der Essig unterstützt die Aktivität des Darms und der Bauchspeicheldrüse
  3. Ebenes Hautbild – Der Ph-Wert der Haut wird positiv beeinflusst durch Apfelessig. Durch innere, wie auch äußere Anwendung.
  4. Bessere Atmung – Saure Elemente im Apfelessig bekämpfen Bakterien, welche oft Schuld an schlechter Atmung sind.
  5. Stärkeres Immunsystem – Die enthaltene Säure wirkt antiviral, perfekt zur Vorsorge für Erkältungen. Außerdem reinigt sie die Lymphknoten, was sich positiv bei Allergien auswirken kann.

Meist gestellte Fragen auf einen Blick

Wer eine neue Diät beginnt, oder sich nur dafür interessiert der hat viele Fragen. Und genau das ist auch gut so, denn schließlich ändert man etwas dem was man in seinen Körper tut und der Körper ist der Tempel aller Energie. Für wen die Apfelessig Diät in Frage kommt, findet hier die meist gestellten Fragen auf einen Blick um ein genaueres Bild der Diät zu bekommen.

Welchen Apfelessig brauche ich zum Abnehmen?

Apfelessig gibt es in jedem Supermarkt und in jeder Drogerie. Verschiedene Geschäfte haben verschiedene Untermarken, jedoch ist der Apfelessig im Grunde immer das selbe. Wer also gerne im Bio-Laden einkaufen möchte, kann dies tun. Ansonsten kann man auch eine günstigere Alternative suchen.

Wie nehme ich mit Apfelessig ab?

2 Mal am Tag 2 Teelöffel Apfelessig hilft erheblich bei der Gewichtsabnahme. Der Essig unterstützt dabei die Fettverbrennung und führt also zu Gewichtsverlust. Außerdem vermindert er Heißhunger, was die komplette Ernährung bewusster macht und das Genießen des Essens wieder einfacher.

Was bewirkt ein Glas Wasser mit Apfelessig?

Die Einnahme des Apfelessigs kann man sich beliebig aussuchen. Es gibt eine Vielzahl an Rezepten, manche aufwendiger und manche eben nicht. Wer sich für die einfache Variante entscheidet, trinkt einfach ein Glas mit lauwarmen Wasser und etwas Apfelessig drin. Wer die Routine drin hat, kann viele positive Wirkungen bemerken. Zum einen Gewichtsabnahme, zum Anderen aber auch ein gesundes Immunsystem, einen reinen Darm und eine Verbesserung des Hautbilds.

Wie viel Apfelessig darf man trinken?

Die optimale Dosierung liegt bei 3 Wassergläsern mit jeweils einem Teelöffel über den Tag verteilt. Man kann sich die Dosierung aber natürlich auch anders einteilen.

Apfelessig Diät – Videos über Erfahrungen & Rezeptideen für Anfänger

Zum Thema Abnehmen mit Apfelessig gibt es unzählige Videos im Netz, die einem helfen die richtige Balance zwischen Ernährung, Sport und der Einnahme des Essigs zeigen. Viele filmen sich als Selbstexperiment und nehmen einen Mit auf ihren Weg, während der Diät. Wer sich also für die Apfelessig Diät entscheidet der findet eine Menge Content und kann sich mit inspirierenden Videos motivieren.

Apfelessig Shots statt Tequila Shots – 30 Tage Test

Ganz nach dem Motto: Wenn man Tequila Shots trinken kann, kann man auch gesunde Shots für die Gesundheit trinken, hat die Youtuberin Chris Citalan einen Selbstversuch durchgeführt. Für 30 Tage machte sie die Apfelessig Diät und trank jeden Tag einen Shot Apfelessig. In dem Video erklärt sie wie sie sich gefühlt hat nach ein paar Tagen und welche Resultate sie nach einem ganzen Monat beobachten konnte.

Getränke zum Abnehmen selber machen – Perfekte Nutzung für Apfelessig

Wer sich nicht zutraut den Apfelessig pur zu trinken, oder das einfach gar nicht möchte der kann eine Vielzahl an kleinen und einfachen Rezepten mit dem Wundermittel zaubern. In diesem Video findest du 3 Rezeptideen, die beweisen, dass Essig trinken lecker sein kann.

Gesund Abnehmen

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Intermittierendes Fasten: Intervallfasten – Die Abnehmstrategie für Vielbeschäftigte

Intermittierendes Fasten (Intervallfasten) – Im Internet macht sich ein neuer Trend beliebt. In diesem Artikel werden wir von CM euch erzählen was es mit dem neuen Trend auf sich hat und was genau ihn beliebt macht. Die Vorteile wie erhöhte Fettverbrennung und verbesserte Cholesterinwerte, aber auch die Nachteile wie Kopfschmerzen und Müdigkeit werden wir euch in diesem Artikel erklären. Welche Kritik und welche Chancen das Fastenkonzept mit sich bringt, lest ihr in unserem Beitrag.

Was ist intermittierendes Fasten?

„Intermittierendes“ bedeutet „unterbrochenes“. Der Name verrät es schon, intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsform bei der abwechselnd gegessen und gefastet wird. Dabei handelt es sich eher um einen Ernährungszeitplan als um eine Diät, da nicht vorgeschrieben wird was gegessen werden soll sondern wann. Intervallfasten wird immer beliebter und ist besonders populär bei Sportlern und aus Abnehmgründen. Das Intervallfasten ist anders als das Heilfasten, eine Form der Dauerernährung. Ein Grund für die Beliebtheit dieser Art des Fasten ist, dass das Intervallfasten Flexibel und simpel in der Planung ist. Im Gegensatz zur DASH-Diät …

Ablauf des intermittierenden Fastens

Es gibt unterschiedliche Methoden des Intervallfastens. Hier sind die beliebtesten Ansätze einfach zusammengefasst:

16:8 Methode

16:8 Methode: Bei diesem Ansatz ist es erlaubt 8 Stunden zu essen was du willst. Die darauffolgenden 16 Stunden muss allerdings auf die Mahlzeiten verzichtet werden. Die Fastenphase während des Schlafens wird somit um einige Stunden verlängert. Beispielsweise könnte das Frühstück ausgelassen werden und zwischen 12 Uhr bis 20 Uhr gegessen werden.

5:2 Methode

5:2 Methode: An zwei Tagen pro Woche werden 500 bis 600 Kalorien zu dir genommen. Die übrigen Tage darf gegessen werden was man will.

Eat-Stop-Eat

Eat-Stop-Eat: Fasten- und Essenstage wechseln sich gegenseitig ab. Für 24 Stunden wird auf Essen verzichtet und die darauffolgenden 24 Stunden darfst du essen was du möchtest.

Tipps & Erfahrungen für euch

Intervallfasten oder intermittierendes Fasten ist für einen gesunden Menschen risikofrei. Aus Erfahrungsberichten ist oft von erhöhter Widerstandskraft und mehr Energie die Rede.

Erfahrungen und Tipps zum Intervallfasen findest du hier:

Vorteile: Fettverbrennung und Cholesterinwert

Das intermittierende Fasten bringt vielseitige Vorteile mit sich. Zu dem Vorteil des Abnehmens kommen noch zahlreiche weitere Aspekte die für das Intervallfasten sprechen.

Zu den diesen Vorteilen gehören:

  • erhöhte Fettverbrennung
  • gehemmte Entzündungsprozesse
  • verbesserte Cholesterinwerte
  • reduzierte altersbedingte Risikofaktoren

Nachteile: Müdigkeit und Kopfschmerzen

Einige negative Nebenwirkungen machen sich während der Umstellung bemerkbar, verschwinden allerdings schnell wieder. Zu den Nebenwirkungen gehören:

  • Erhöhte Müdigkeit
  • Schwindel und Kopfschmerzen
  • Heißhunger und schlechte Laune
  • Menschen mit Essstörung und Schwangere sollten sich bezüglich des Intervallfastens an ihren Arzt wenden.

Die Vorteile, welche das intermittierende Fasten mit sich bringt, sind vielfältig und erreichen jeden Winkel des Körpers: Die Fettverbrennung ist erhöht, Entzündungsprozesse werden gehemmt, die Cholesterinwerte im Blut verbessern sich, im Gehirn werden vermehrt neue Nervenzellen produziert. So reduzieren sich altersbedingte Risikofaktoren, man nimmt leichter Gewicht ab und es liegt auch die Vermutung nahe, dass ein solches Ernährungsverhalten lebensverlängernd wirkt.

Nebenwirkungen bei der Umstellung?

Es kann jedoch gerade am Anfang, solange der Körper an der Umstellung arbeitet, zu Nebenwirkungen kommen, die allerdings meist schnell weichen:

Erhöhte Müdigkeit kann am Abend auftreten aber wird oft sehr positiv wahrgenommen. Gerade zu Anfang können Schwindel und Kopfschmerzen empfunden werden. Wir raten genügend zu trinken um dem vorzubeugen. In den ersten Tagen kann Heißhunger und schlechte Laune auftreten, die aber schnell verfliegen, sobald der Körper sich an die neue Ernährungsweise gewöhnt hat.
Schwangere und Frauen während der Stillzeit, sowie Menschen, die unter einer Essstörung leiden, sollten das Intervallfasten nicht als Ernährungsweise priorisieren. Bei einer chronischen Erkrankung sollte zuerst der Arzt des Vertrauens aufgesucht werden.

Die größten und häufigsten Fehler beim intermittierendem Fasten und wie du diese am besten vermeiden kannst, erfährst du in diesem Video.

Kritik am Fastenkonzept

Das beleibteste 16:8 Stunden Fasten Fenster passt zwar bei den meisten am besten in den Alltag, ist aber laut einigen Experten nicht der optimale Zeitrahmen. Zudem wird vor einer Über zufuhr während des Essensfensters gewarnt. Die 16 Stunden seien für optimale Ergebnisse jedoch noch nicht lang genug. Ein 20 Stunden Fenster sei näher an der Ketose. Die Abnahme läge nicht daran das er einen Insulinstoffwechsel gibt, sondern daran dass das Überangebot an Essen weggelassen wird.

Fragen und Antworten zum intermittierenden Fasten

Wie bei allen Diäten, wirft auch diese Form der Ernährung viele Fragen auf. Die Antworten zu den am häufig gestelltesten Fragen zum Thema intermittierendes Fasten kannst du hier finden.

Was bedeutet intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten bedeutet Wörtlich übersetzt „unterbrochenes“ Fasten. Da es bei dieser Art des Fastens nicht darum geht über einen möglichst langen Zeitraum nichts zu essen, sonder die Art des Fastens einen eher unterbrochenen Charakter hat. So gibt es z.B das 16 Stunden Fasten. Nach 16 Sunden darf wieder gegessen werden. Somit dauert das Fasten nicht Tage oder gar Wochen, sondern erstreckt sich lediglich über einen Zeitraum von Stunden, die man sich auch noch so legen kann wie es am besten zum individuellen Tagesrhythmus passt.

Was ist 16 Stunden fasten?

16 Stunden Fasten ist eine Form des intermittierenden Fastens, bei der 16 Stunden lang nichts gegessen werden sollte. Während dieser 16 Stunden darf lediglich Wasser und ungesüßter Tee getrunken werden. Die verbleibenden 8 Stunden des Tages darf gegessen werden was man will. Natürlich kann man sich die 16 Stunden auch so legen, das du während dieser Zeitspanne sowieso schläfst. So kann beispielsweise auf das Frühstück verzichtet werden, dann aber am Nachmittag gegessen werden wo nach dir grade ist.

Wie gut ist Fasten?

Fasten wird von vielen Ärzten empfohlen, da es das Verdauungssystem auslastet und diesem Zeit gibt sich zu erholen. Außerdem wurde nachgewiesen das durch intermittierendes Fasten die Blutwerte sich signifikant verbessern und eine Fastenzeit wie oben nachzulesen auch noch andere Vorteile mit sich bringt.

Gesund Abnehmen

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Ketogene Diät – Definition, Ablauf, Plan & Rezepte

Ketogene Diät – Die ketogene Ernährung basiert darauf, dass durch diese Diät Ketonkörper gebildet werden. Sie ist „Ketonkörper generierend“ – also ketogen. Die ketogene Diät zeichnet sich dadurch aus, das auf Kohlenhydrate verzichtet wird. Die Diät ist protein- und energiebilanziert und daher fettreich. Der Kohlenhydratmangel sorgt dafür, dass sich der Stoffwechsel verändert und in eine „Ketose“ gerät. Im normal Fall gewinnt der Körper seine Energie durch die Kohlenhydrate die wir mit der Nahrung zu uns nehmen. Da während der ketogenen Diät eben auf diese Kohlenhydrate verzichtet wird, geht der Körper an die Fettreserven. Dadurch kann der Fettanteil des Körpers erheblich reduziert werden. Bei dieser Diät handelt es sich Ursprünglich um eine Form der Behandlung von Epilepsie. Es wird vermutet, dass sich der erhöhte Ketonkörper Anteil eine positive Auswirkung auf diese Krankheit hat.

Was ist Ketose?

Wenn über längere Zeit auf Kohlenhydrate verzichtet wird, passiert folgendes: die Fette werden in der Leber zum sogenannten Ketonkörper umgewandelt. Diese Ketonkörper können dann anstelle der Kohlenhydrate zu Energiegewinnung genutzt werden um den Körper am Laufen zu halten. Diese Art der Energiegewinnung wird „Ketose“ genannt. Auf diesem Prozess beruht die ketogene Diät.

Ablauf einer Ketogenen Diät

Die ketogene Diät ist vor allem effektiv um Fett zu verlieren. Also ideal um die Fettpölsterchen an Bauch, Beine und Po zu verlieren. Bis es zu dieser Fettverbrennung kommt, müssen einige unangenehme Entgiftungstage ausgehallten werden. Die ketogene Diät kann anstelle vom Heilfasten angewendet werden. Die ketogene Diät erfordert eine komplette Umstellung der Ernährung. Dabei sind die Anteile des Energiebedarfs und der Lebensmittel die zu sich genommen werden dürfen, klar definiert. Kohlenhydrate dürfen 5 Prozent der Ernährung ausmachen. Proteine sollten 35 Prozent der Ernährung einnehmen und Fett ganze 60 Prozent.

Diese Lebensmittel sind während der ketogenen Diät Tabu:

  • Getreide: Nudeln, Brot, Kartoffeln
  • Zucker: Softdrinks, Süßigkeiten
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erbsen
  • Obst: da Obst Zucker enthält ist es nicht erlaubt, wenn nur in sehr kleinen Mengen z.B Beeren
  • Alkohol
  • Ungesunde Fette: Pflanzenöl

Was ist da eigentlich noch erlaubt? Diese Lebensmittel sollten während der ketogenen Diät gegessen werden:

  • Fleisch: Steak, Hühnchen, Schinken
  • Milchprodukte: Sahne, Käse, Butter, Eier
  • Fisch: Tunfisch, Lachs, Forelle
  • Nüsse
  • Gemüse mit wenig Kohlenhydraten: Tomaten, Zwiebeln, grünes Gemüse

Erfahrungen

Auch wenn vieles für die Keto-Diät spricht, bringt diese Ernährungsweise nicht nur Vorteile mit sich. Ernährungswissenschaftler und Ärzte sind sich in einigen Punkten nicht einig. Hier sind die Ausschlaggebendsten Vorteile und Nebenwirkungen der ketogenen Diät.

Vorteile

Die ketogene Diät bringt neben der Fettverbrennung noch weitere Vorteile mit sich. Viele Vorteile der ketogenen Ernährung lassen sich vor allem während der Umstellung spüren, da der Verzicht auf Kohlenhydrate den Stoffwechsel umstellt.

Die Vorteile der ketogenen Diät sind:

  • konstant niedrigere Insulinspiegel und dadurch geringe Blutzuckerschwankungen
  • hohe Fettverbrennung
  • besserer Fettstoffwechsel
  • weniger Heißhunger
  • verbessertes Hautbild
  • verbesserte Ausdauer
  • weniger Konzentrationsschwankungen

Nachteile

Nebenwirkungen müssen ebenfalls beachtet werden. Der Körper muss sich zunächst auf die neue Ernährung einstellen. Die Diät sollte auch nicht als dauerhafte Ernährungsform verstanden werden, da es so zur Übersäuerung des Körpers kommen kann.

  • Müdigkeit und Verstopfung aufgrund ballaststoffarmer Ernährung
  • Leber kann strapaziert werden durch fettreiche Lebensmittel.
  • Übersäuerung
  • Mangelerscheinungen
  • unregelmäßige Menstruationszyklen

Tipps: Gesunde Ernährung und Abnehmen

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Ketogene Diät Folgen

Der Beweggrund für viele Menschen eine ketogene Diät anzufangen, ist die effektive Verbrennung des Fettanteil dank dieser Diät. Eine ketogene Ernährung hat zur Folge das der Körper Ketose bildet und sich somit der Fettreserven als Energiequelle bedient. Ein anderer Effekt der mit der Diät einhergeht, ist – wie bei jeder Diät-  dass das Bewusstsein für die eigene Ernährung geweckt wird. Wenn die ketogene Diät über einen zu langen Zeitraum gemacht wird, kann die Übersäuerung des Körpers eine weitere Folge dieser Ernährungsweise sein.

Kritik

Forscher haben die ketogene Ernährungsform untersucht und festgestellt, dass sich die Darmflora des Menschen bei hoher Fettaufnahme bereits nach sechs Monaten verändert. Die Blutfettwerte verschlechtern sich. Die Entzündungsprozesse im Körper können dadurch zunehmen. Dadurch können Krankheiten wie Rheuma und Diabetes gefördert werden.

3 Tages-Plan und Rezepte

Damit sich die unbequeme Detox Phase nicht zu lange zieht, ist hier ein Plan und dazugehörige Rezepte für eine schnelle Ketose.

Tag 1: Leeren des Kohlenhydratspeichers

  • Kohlenhydratquellen werden radikal gestrichen
  • Mittags: 1/3 hochwertige Proteinquelle z.B Lachs, 2/3 grünes Gemüse z.B Paprika, Kokosöl
  • Abends: Krafttraining 60 Minuten

Tag 2: Bildung der Ketonkörper

  • Morgens: Ausdauertraining 60 Minuten
  • Morgens: 3 Eier, 20g Butter, Salatgurke, Kokosöl
  • Mittags / Abends: 2/3 grünes Gemüse, 1/3 Proteinquelle z.B Steak, Kokosöl

Tag 3: Verstärkung der Ketose

  • Morgens: Butterkaffee
  • 4 bis 5 stündige zwischen den Mahlzeiten
  • Mittags / Abends: 2/3 grünes Gemüse, 1/3 hochwertige Proteinquelle z.B Schinken, 1-2 EL Kokosöl

Ketogene Diät Buch: Buchempfehlungen

Falls dein Interesse an der ketogenen Diät nun geweckt ist, kannst du mit diesen Büchern dein Wissen vertiefen. Interessante Rezepte und Fakten zu der ketogenen Ernährung kannst du hier finden.

Intervallfasten mit der ketogenen Ernährung

Was steckt eigentlich hinter dem Begriff Ketogen und wie steht dies in Verbindung mit Fasten? Bei der ketogenen Ernährung versetzt sich der Körper in eine Art Fasten Stoffwechsel – der Zustand der Ketose. Der erste Teil des Buchs räumt mit allen Mythen rund ums Thema ketogenes Fasten auf. Im zweiten Teil gibt es viele kreative Rezepte zum nachmachen. Für alle, für die es öfter auch mal schnell gehen muss.

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Wer abnehmen möchte und keine Lust hat zu hungern kann mithilfe dieses Buches einen guten Einstieg in die Diät finden. „Ketogene Ernährung“ biet eine Kombination aus verschiedenen Diäten: Ketogene Diät, Low carb Diät, die Basenernährung und auch die Paleo Diät. Im Buch wird ausführlich erklärt welche Diät oder Diät Kombination für wen am besten geeignet ist. Dazu bietet es eine große Auswahl an Rezepten von Frühstück bis Abendessen.

Fragen und Antworten Ketogene Diät

Paleo- oder Steinzeit-Diät: Definition, Vorteile & Nachteile

Paleo-Diät / Steinzeit-Diät – Die Steinzeiternährung beschreibt das seit über 200.000 Jahre bewährte Konzept, das zu Gesundheit, erhöhter Leistungsfähigkeit und dem ideal Gewicht führen soll. Der Begriff „Paleo“ ist eine Abkürzung für das englische Wort „paleolithic“. Das Wort bedeutet so viel wie „steinzeitlich“. Gemüse, hochwertige Tierprodukte und Obst sind die Hauptbestandteile der so genannten „Steinzeitdiät“. Der Fokus dieser Diät liegt dabei nicht auf der Menge, sondern auf der Güte der Lebensmittel. Das Steinzeitleben soll dabei nicht imitiert werden, vielmehr geht es darum sich natürlich zu ernähren. Daher orientiert sich die Paleo Ernährung an unseren Vorfahren, den Jägern und Sammlern. Ob die Paleo Diät hält was sie Verspricht, was die Vor- und Nachteile sind und die Kritik an der ausgefallenen Ernährungsweise, kannst du hier nachlesen.

Paleo Definition und 7 Grundsätze

Verzichte auf Zucker

Besonders in Getränken wie Softdrinks, Eistee und Säfte ist viel Zucker enthalten. Der Zuckerkonsum führt zu einem erhöhten Insulinspiegel, was Ursache vieler Krankheiten ist wie Diabetes. Kohlenhydrate sorgen auch dafür, dass der Körper Energie in Form von Fett speichert, anstatt den Fettspeicher abzubauen.

Keine Milchprodukte

Verzichte auf Milch und Milchprodukte! Diese Lebensmittel könne Ursache für Autoimmunerkrankungen sein oder diese fördern. So wie Getreideprodukute, wird auch die Milch anderer Tiere erst seit 10.000 Jahren vom Menschen konsumiert. Milch von Kühen enthält Stoffe die für die Verdauung des Menschen nicht ausgelegt sind. Zudem befinden sich in der Milch tierische Hormone.

Getreideprodukte sind ein No-No

Ob Weißes Mehloder Reis, diese Produkte enthalten sehr viele Kohlenhydrate aber nur wenige Nährstoffe. So wie Zucker auch, sind Kohlenhydrate in Form vo Getreideprodukten Ursache oder Fördernd für Zivillisationskrankheiten.

Finger weg von Fertiggerichten

On Fastfood oder Tütensüppchen, Fertiggerichte enthalten unmengen an künstlichen Zusatzstoffen und ungesunden Fettsäuren. Während der Paleo-Diät ist auf stark verarbeitete Lebensmittel zu verzichten.

Pflanzenfett ist nicht erlaubt

Während der Paleo Diät ist auf Produkte wie Margarine  und Öle wie Sonnenblumen oder Rapsöl zu verzichten. Alternativ können tierische Fette wie Schmalz oder Butter verwendet werden. Außnahmen sind Kokos- und Olivenöl.

Obst in Maßen

Jeder weiß: „an apple a day, keeps the doctor away“, aber Obst enthält auch viel Zucker.  Zu Jäger und Sammler Zeiten stand Obst dem Menschen in viel kleineren Mengen zur Verfügung. Obst enthält zwar viele gesunde und wichtige Nährstoffe, aber auch der Fruchtzucker macht dick.

Auf die guten Fettsäuren achten

Durch die Verbreitung von Pflanzenölen gibt es einen Überschuss an Omega-6 Fettsäuren, und einen Omega-3-Fettsäuren Mangel. Ein Omega-3-Fettsäurenmangel kann zu zum Beispiel zu Insulinresistenz und einer gesteigerten Anfälligkeit für Entzündungen führen. Die guten Omega-3-Fettsäuren findest du zum Beispiel in Fisch.

Tipps: Gesunde Ernährung und Abnehmen

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Ablauf einer Paleo Diät

Die Idee hinter der Paleo Diät ist sich so zu ernähren wie ein Steinzeitmensch. Das bedeutet möglichst naturbelassene Produkte zu sich zu nehmen, keine Hülsenfrüchte, kein Getreide und keine Milchprodukte. Bei der Paleo Diät handelt es sich mehr noch als um eine Diät, um eine Ernährungsform die gesund sein soll.

Es wird empfohlen schrittweise in die Paleo Ernährung einzusteigen und die Umstellung so schrittweise umzusetzen. Du kannst dir eine Zeitspanne setzen in der du dich an die oben beschriebenen Grundsätze der Paleo Diät hältst. Empfehlenswert ist eine Testphase von einem Monat. Während dieser Zeitspanne muss auf viele Lebensmittel verzichtet werden, die heutzutage auf den Teller kommen. Zu diesen Lebensmitteln gehören: Reis, Nudeln, Brot, Zucker, verarbeitetes Fleisch aber auch Kaffee und Alkohol. Idealerweise sollte eine Paleo Mahlzeit vor allem aus Proteinen, die in Ei, Fisch und Fleich vorkommen und Gemüse bestehen. Die Körperfettmaße nimmt in den ersten sechs Monaten besonders stark ab. Dieser Effekt verringert sich jedoch in den Folgenden 24 Monaten der aktiven Paleo Ernährung.

Erfahrungen mit der Paleo Diät

Die Paleo Diät ist eine super Ernährungsweise um gesund Abzunehmen und sich bewusst damit auseinander zu setzen was man eigentlich zu sich nimmt. Die Steinzeiternährung bringt auch einige Nachteile mit sich!

Nachteile der Steinzeit Diät

Die Paleo Ernährung sollte nicht zum Dauerzustand werden. Während der heutige gesunde Erwachsene einen Kalorienbedarf von rund 2.000 Kalorien hat, hatten die Jäger und Sammler der Steinzeit einen Bedarf von über 3.000 Kalorien. Diese große Menge an Fisch und Fleisch versorgt den modernen Menschen also mit deutlich mehr Protein als als benötigt. Zu viel Fett und wenig Kohlenhydrate können als bei der Steinzeiternährung eher zu einer Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust führen. Da das Fleisch und Fisch vor 200.000 Jahren von Wildtieren stamm, hatte dieses einen geringeren Fettanteil als das Fleisch, dass heute größtenteils aus Massentierhaltung stamm. Probleme mit den Gelenken und Bluthochdruck sind ebenfalls Beschwerden die mit der Paleo Diät einher gehen können.

Vorteile der Steinzeit Diät

Die Steinzeit Diät gehört wohl zu den am längsten erprobten Diäten der Menschheit. Eine Vielzahl an Studien weisen die Wirksamkeit der Paleo Ernährung nach. Wer also auf der suche nach einer gesunden Diät ist, hat wohl Interesse an der am längsten erprobten Ernährungsweise die es gibt. Industriell hergestellte Lebensmittel abzulehnen ist im Grundsatz eine gesundheitsfördernde Einstellung. Besonders Fertigprodukte, Softdrinks und hormonell behandelte Milch gelten als schädlich für die Gesundheit. Durch das Weglassen von verarbeiteten Lebensmitteln und insbesondere Getreideprodukten, ist die Paleo Diät hilfreich für das Lindern von Autoimmun- und Stoffwechselerkrankungen wie Akne, Multiple Sklerose und Diabetes. Auch zum Abnehmen, zur Stabilisierung des Blutzuckers und zus Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit hat sich diese Diät bewährt. Andere Vorteile die dei Steinzeit Diät so beliebt machen sind weiniger Kopfschmerzen und Schluss mit Nachmittagsmüdigkeit. Bereits die Beschäftigung mit dem was man zu sich nimmt hat den bewussten Umgang mit Lebensmitteln und einen Lerneffekt zur Folge.

Paleo Diät & die Folgen

Doch was sind die Ziele und Folgen der Paleo Ernährung? Wie bei fast allen Diäten, ist das Ziel der Diät schlechte Ernährungsgewohnheiten abzulegen und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Folgen der Paleo Diät sind zunächst die Gewichtsabnahme, weniger Müdigkeit, ein vermindertes Völlegefühl. Besonders Allergiker könnten sich erlöst fühlen und zeigen eine schwächere Reaktion auf die Auslöser.

Die Paleo Ernährungspyramide

Gemüse

Gemüse gehört zu den Grundpfeilern der Paleo Diät, daher muss davon reichlich konsumiert werden. Gemüse liefert Balaststoffquellen und Pflanzlichesekundärstoffe.

Fleisch

Wertvolle Proteine, Mikro-Nährstoffe und gesunde Fette werden durch Fleisch geliefert. Bei der Paleo Diät wird besonders auf die Qualität des Fleisches geachtet. Diese findet man vorallem bei Fleisch von Tieren die in iher natürlichen Umgebung aufgewachsen sind. Fleisch von weidegefütterten Schafen,Rindern und freilaufenden Hühnern und Schweinen.

Fisch

Ebenfalls gute Eiweißliferanten und Quellen für wichtige Omega-3 Fettsäuren sind Fische und Meeresfrüchte. Es wird empfohken Fischgerichte mindesten 2-3 Mal die Woche zu sich zu nehmen. Auch hier gilt einen blick auf Herkunft des Fisches zu werfen. Wildgefangener Fisch ist besser als Fisch aus Aquakulturen und Fischfarmen.

Eier

Eier sind besser als man ihnen nachsagt. Während der Paleo Diät liefern sie vor allem wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Proteine und gute Fette und halten auch noch lange satt.

Obst

Obst liefert dem Körper Vitamine und Ballaststoffe. Aber wie oben beschrieben sollte Obst aufgrund des Fruchtzuckers nur in Maßen Konsumiert werden. Es bietet sich auch an auf Obst mit einem geringeren Zuckeranteil auszuweichen wie zum Beispiel Beerenfrüchte statt Trauben und Bananen.

Gesunde Fette und Öle

Besonders zum Kochen sind gute Fette essenzielle Bestandteil der Paleo Diät. Ausgewählte Pflanzenfette wie Olivenöl, Avocadoöl und Cocosöl sind gesunde Energielieferanten.

Zuckerfreie Getränke ohne Zusatzstoffe

Auch bei den Getränken sind Zucker und Zusatzstoffe während der Steinzeit Diät Tabu. Alternativen sin zum Beispiel Wasser, Kokoswasser und ungesüßter Tee.

Kritik an der Diät und Methode

Einige Ärzte warnen vor der Paleo Diät, da wie oben beschrieben, die Gefahr besteht schnell zuzunehmen statt abzunehmen. Schuld ist der hohe Fettanteil der Paleo Ernährung. Bei der Paleo Diät handelt es sich um eine Low-Carb Ernährung. Das sündigen mit einer Scheibe Brot fällt dadurch währen dieser Diät noch mehr ins Gewicht als bei anderen Diäten. Bei Übergewicht drohen Krankheiten wie hoher Blutdruck, Depressionen und Gelenkprobeme

Rezepte: Frühstück Mittag Abendessen

Frühstück – Ein Paleo Frühstück könnte zum Beispiel aus Spiegeleiern, Brokkoli und einem Obstsalat bestehen. Mittags gibt es mit Hackfleisch gefüllte Paprika, abends Fisch mit Gemüse. Paleo-taugliche Snacks sind Obst oder Nüsse.

Mittagessen – Mittags gibt es mit der Steinzeit Diät eine mit Hackfleisch gefüllte Paprika oder ein fettiges tierisches Produkt wie Steak oder Lachs gebraten in Kokosöl oder Rindertalg mit einer großen Portion Gemüse. Paleo Snacks sind Nüsse und Obst.

Abendessen –  Ein Paleo Abendessen kann bestehen aus grünem Gemüse mit Fisch aus artgerechter Haltung, ein Glas Knochenbrühe und eine Hand voll Nüssen.

Paleo Diät Buch: Buchempfehlungen

Paleo – Steinzeit Diät: ohne Hunger abnehmen

Nico Richter stellt in seinem Kochbuch seine Lieblingsrezepte zur Paleo Ernährung vor. Er liebt das Kochen mit unverarbeiteten Lebensmitteln und das merkt man! Für alle die sich natürlich und gesund Ernähren wollen aber unsicher sind wie die Umstellung klappen soll. Nico zeigt mit seinem Kochbuch das gesunde Ernährung nicht langweilig sein muss. Mit dem 30 Tagesplan wird der Einstieg in die Steinzeiternährung erleichtert. Mein absoluter Favorit aus der Rezepte Sammlung ist die Barbecue Sauce a la Paleo.

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Paleo Kochbuch für Anfänger-Das Rezeptbuch für Anfänger & Berufstätige

Für Berufstätige und Anfänger ist dieses Kochbuch genau das Richtige. Darin findest du 99 Rezepte für den perfekten Start in die Paleo Diät. Wer außerdem mehr über die Steinzeiternährung erfahren möchte, findet hier alle nötigen Informationen. Das Buch räumt mit alle Vorurteilen und falschen Annahmen rund um die Steinzeit-Diät auf.

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Fragen und Antworten: Paleo Diät

Was darf man bei der Paleo Diät essen?

Während der Paleo Diät werden vor allem unbehandelte und naturbelassene Produkte gegessen. Die Diät orientiert sich dabei an der Ernährung der Steinzeitmenschen.

Ist Paleo wirklich so gesund?

Da man während der Paleo Diät auf seine Ernährung achtet und auf Zucker und Kohlenhydrate verzichtet, bringt die Steinzeit Diät viele Vorteile mit sich. Das Risiko an z.B. Diabetes zu erkranken kann somit vermindert werden.

Was haben die Steinzeitmenschen gegessen?

Die Steinzeit Diät beschränkt sich auf naturbelassene Produkte.

Was ist Paleo vegan?

Die Paleo Diät ist nicht Vegan, da zu dem Hauptbestandteil der Diät Fleisch und Tierprodukte gehören.

Was darf man bei der Paleo Diät essen?

Naturbelassene Produkte und unverarbeitete Lebensmittel dürfen während der Paleo Diät gegessen werden. Dazu gehört vor allem Gemüse und Fleisch.

Ist Kartoffel Paleo?

Kartoffeln dürfen während der Paleo Diät gegessen werden, wenn die naturbelassen und unverarbeitet sind. Das heißt nicht in Form von Pommes, mit Pflanzenöl frittiert. Allerdings sollte es mit den Kartoffeln auch nicht übertrieben werden, da diese viel Stärke und Kohlenhydrate enthalten.

Gesund Abnehmen

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Die besten Cafés in München: Kuchen rund um den Marienplatz!

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Hier findest du unsere Top 10 Cafés in ganz München! Vorher noch unsere Quickview für München:

Empfehlungen: Adressen und Tipps

Kurztrip nach München – Für den Model Job und ein paar Stunden in der City bis zum längeren Urlaub in der Landeshauptstadt: München ist eine Reise wert. Damit dein nächster Trip nach München direkt noch ein bisschen besser wird, haben wir hier gute Adressen und Empfehlungen für dich gesammelt. So findest du schnell und einfach ein leckeres Frühstück, den besten Latte Macchiato der Stadt und natürlich auch Shopping Tipps!

Wagners – Juicery & Health Food

Hier findest du den besten Spot für Smoothiebowles und frische Säfte, also der ideale Start in den Tag. Statte dem kleinen Lädchen in der Innenstadt doch mal einen Besuch ab und teste dich durchs Sortiment.

Daddy Lonlegs

Alles rund um die Acai Beere findest du im Daddy Longlegs. Die brasilianische Beere verleiht dir Superkräfte und gibt dir die nötige Kraft, um den hektischen Alltag in einer Großstadt, wie München zu überstehen. Das kleine Lädchen befindet sich direkt im Herzen der Stadt und zwar im angesagten Stadtteil Maxvorstadt.

Iss dich glücklich

Occam Deli

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Linn: Zurück aus Mailand – Bereit für mehr #Interview

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Das Interview: Zurück vom Dolce & Gabbana Laufsteg

Johanna – USA, TV-Werbespot und zurück nach Chicago

Wir haben uns mit unserer Johanna getroffen. Ein Model, die eine aufregende Reise mit uns bisher schon erleben durfte. Wie wichtig eine ausgewogene und gesunde Ernährung für ein erfolgreiches Model ist und, dass Spaß und Disziplin  essenziell für den Erfolg sind, sind nur ein paar Punkte, die sie uns mit Überzeugung mitteilt.

Von Deutschland nach Chicago – International Commercial Model

Wir waren froh Johanna wieder zu sehen und haben die Gelegenheit gleich genutzt noch mehr interessante Infos rund um die Modelwelt und wie man erfolgreich sein kann als Model aus ihr herauszukitzeln. Im Interview findest du viele interessante Infos über das Modelleben aus der Sicht eines Models.

Werbesport Kontaktlinsen

Hier noch der Kontaktlinsen Werbespot von Alcon

 

Model Coaching 2017 für unsere New Faces mit top Coaches & Catering! #backstage

Einmal im Jahr ist es soweit: Das große CM Model Coaching für unsere New Faces. Mit absoluten Top Coaches und motivierten jungen Models, die den Sprung zum Model schaffen wollen. Fotoshootings, Runways, große Kampagenen. Davon träumen New Faces am Anfang ihrer Karriere Weiterlesen

Gesunde Ernährung: Richtiger Lebensstil & Bewegung

Gesunde Ernährung – Wir alle wissen, für ein gesundes Leben spielt unsere Ernährung eine entscheidende Rolle. Wer sich nicht gesund ernährt, ist vielerlei Gefahren ausgesetzt. Manchen Menschen kann man ihre ungesunde Ernährung, in Form von Übergewicht oder einer schlechten Haut, ansehen.

Richtige Ernährung – was heißt das?

Was bedeutet „gesunde Ernährung“? Eine Frage, die sich viele New Faces stellen. So kannst du dich als Model auf Jobs gesund ernähren.

Schlechte Ernährung – Auch diejenigen, die sich über eine schlanke Figur und eine schöne Haut freuen können, schädigen ihren Körper mit einer ungesunden Ernährung, ohne dass sie es direkt sehen. Das ist eigentlich noch viel gefährlicher, da diese Menschen keinen Grund dafür sehen, ihre Ernährung umzustellen. Aber auch ohne offensichtliche Merkmale: Wer sich gesund ernährt ist weniger häufig krank und hat grundsätzlich eine höhere Lebenserwartung. Ein maßgeblicher Grund, für den du versuchen solltest, deine Ernährung zu optimieren. Vor einer Ernährungsumstellung sollte jedoch erst einmal die Frage geklärt werden. Was ist überhaupt eine „gesunde Ernährung“? Und gibt es da einen goldenen Weg oder verschiedene Möglichkeiten?

Richtigen Inhaltsstoffe und Stoffwechsel

Eine gesunde Ernährung ist eine auf den Körper abgestimmte Ernährungsweise. Diese soll dem Körper alle wichtigen Inhaltsstoffe geben, die ein gesunder Körper braucht. Diese Ernährung kann bei jedem Menschen individuell gestaltet werden. Jeder Mensch hat einen anderen Körper und mit der Zeit lernst du, was deinem eigenen Körper besonders gut tut. Trotzdem gibt es ein paar Grundsätze, die dir helfen können deine Ernährung positiv zu verändern und deinen Körper bewusst besser kennen zu lernen. Natürlich solltest du dir auf Dauer nicht strickt alle zucker- oder fetthaltigen Leckereien verbieten. Das Erfolgsrezept heißt: In Maßen genießen! Wenn du also täglich das „gesunde essen“ in deinen Alltag integrierst, kannst du am Wochenende auch gerne einmal sündigen. Das regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern schützt dich auch vor unvorhersehbaren Heißhunger-Attacken und macht dich zu guter Letzt einfach glücklich. Denn wer möchte im Kino schon auf die Nachos, im Sommer auf den Eisbecher oder beim Italiener auf die Pasta oder Pizza verzichten? Leckeres Essen ist ein Genuss. Und dieser Genuss trägt auch zu unserer Lebensqualität bei. Eines solltest du dir aber von vorne herein klar machen: Gesundes und kalorienarmes Essen muss nicht weniger genussvoll sein, als „ungesundes“ und kalorienreiches Essen. Lerne gesunde Lebensmittel kreativ zusammen zu würfeln und genieße! Folgend ein paar grundsätzliche Tipps für eine gesunde Ernährung auf Dauer.

Esse natürlich – Wichtig ist die Frische der Lebensmittel!

Das Zauberwort bei einer natürlichen, gesunden Ernährung heißt: Frische! Damit gemeint sind frisches Obst, frisches Gemüse, frisches Fleisch, frischer Fisch und frische Eier. Dabei solltest du beachten, dass du über den Tag verteilt mehr Gemüse als Obst isst, da Obst Fruchtzucker enthält. Empfehlenswert sind hier tatsächlich die Bio-Produkte aus dem Supermarkt. Sie sind etwas teurer, bieten aber in der Regel den besten Geschmack bei Gemüse und Obst. Beim Fleisch solltest du ebenfalls differenzieren. Versuche möglichst mageres Fleisch, wie Hähnchen, Pute oder Rind zu verspeisen. Wenn möglich aus der Fleischtheke im Supermarkt oder direkt vom Metzger. Eier kannst du ruhig in größeren Mengen, als früher angenommen, konsumieren. Der Verzehr von beispielsweise 3 Eiern am Tag lässt keineswegs deinen Cholesterinspiegel steigen. Proteine und Vitamine sind sehr wichtig für deinen Körper, diese nimmst du durch Eiweiß, Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse auf. Wichtig: Achte beim Einkaufen darauf, möglichst keine schon verarbeiteten Dinge in den Einkaufswagen zu legen (keine Fertigprodukte). Selber zubereiten und kochen ist der Schlüssel zum Erfolg.

Tipps: Gesunde Ernährung und Abnehmen

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Kohlenhydratarme Ernährung? Esse (die oft verhassten) Kohlenhydrate!

In allen möglichen Frauenzeitschriften heißt es immer wieder: Verzichte auf Kohlenhydrate, esse kein Mehl und bloß kein Weizen! Das ist falsch. Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung (auch zum Abnehmen und besonders beim Sport) solltest du keinesfalls ganz auf Kohlenhydrate verzichten. Kohlenhydrate geben dir die wichtige Energie für den Tag. Auch hier ist die Zauberformel: Genieße in Maßen! Zu einer Mahlzeit (morgens/ mittags!) kannst du eine kleine Portion Kohlenhydrate als Beilage, in Form von Nudeln, Kartoffeln, Reiß oder Brot, zu dir nehmen. Empfohlen sind um die 1 Scheibe/ 60 Gramm (Reiß oder Nudeln im Rohzustand), ca. 2 – 3 Hände voll. Wichtig: Abends solltest du tatsächlich auf diese Kohlenhydrate verzichten und dafür mehr Eiweiß zu dir nehmen.

Ein weiterer Tipp: Vollkornmehl hält dich länger satt und enthält mehr Ballaststoffe, die deinen Stoffwechsel und deine Verdauung anregen. Mindestens beim Brot solltest du also möglichst Vollkornprodukte oder Produkte mit einem erhöhten Vollkornanteil verzehren. (Vollkorn-Toast gilt in dem Sinne nicht als Vollkornprodukt und hält dich nicht lange satt.) Auch Vollkorn- oder Natur-Reiß oder Vollkornnudeln kannst du in jedem Supermarkt kaufen. Wenn es dir um die Kalorienzufuhr geht, kannst du aber auch ohne schlechtes Gewissen helle Nudeln, hellen Reis oder Kartoffeln verzehren. Zur Unterstützung deines Stoffwechsels kannst du einmal in der Woche einen Kohlenhydrate-freien Tag einlegen und dafür mehr Eiweiß zu dir nehmen.

Benutze gesunde Fette für das Idealgewicht

Fett – ein Produkt, welches sich chronische Diätler zum Feind erklären. Aber das ist total falsch! Es kommt nur auf die Art des Fettes an. Es gibt gesättigte und ungesättigte Fette. Achte darauf, möglichst ungesättigte Fettsäuren zu dir zunehmen. Außerdem solltest du wenn möglich tierische Fette, durch pflanzliche Fette ersetzen. Fette sind nicht nur wichtig für den richtigen Geschmack, sie versorgen uns vor allem mit wichtigen Nährstoffen. Sie sind wichtig, um sogenannte fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) aufzunehmen. Auch denken können wir nur, wenn wir ausreichend wichtige Nährstoffe aufnehmen. Besonders gut: Oliven- oder Sonnenblumenöl, allerdings nur kalt z.B. zu Salaten. Zum Kochen solltest du z.B. Rapsöl oder Kokosöl verwenden, diese können ohne Bedenken erhitzt werden.

Zuhause kochen oder im Restaurant essen?

Was bedeutet kochen zu Hause? Ganz einfach: Die volle Kontrolle! Sei es die Qualität oder auch schlicht der Geschmack. Du weißt genau was in deinen Gerichten enthalten ist und kannst vorher auch einfach die Qualität und den Geschmack der Lebensmittel kontrollieren. Kein versteckter Zucker (der bei der Beschreibung der Inhaltsstoffe auf der Rückseite der Produkte oft anders genannt wird, beispielsweise Dextrose, Glucose oder Fruktose) und keine chemischen Zusatzstoffe.

Aber keine Angst: Du musst keine Einladungen ins Restaurant absagen! Denn auch im Restaurant kannst du gesund essen. Salate und Gemüse sind immer die richtige Wahl. Wenn du die Qualität des Restaurants überprüft hast, zum Beispiel im Internet durch Erfahrungsberichte und Bewertungen, kannst du auch ohne schlechtes Gewissen Fleisch oder Fisch bestellen. Eine Empfehlung: Suche dir ein kleines Restaurant mit saisonaler Küche aus. Und wenn du 10 Minuten länger auf dein Essen warten musst, umso besser, denn dann kannst du dir sicher sein: Das Essen wurde frisch zubereitet.

Abnehmen leicht gemacht: Wasser Marsch!

Wasser ist die wahre Geheimformel für einen gesunden und schlanken Körper! Wasser verhindert, dass du Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme bekommst und hilft auch gegen übermäßigen Hunger. Oft verwechseln wir das Bedürfnis nach Wasser, also unseren Durst, mit Hunger und versuchen diesen durch unnötige Zwischenmahlzeiten zu löschen. Generell sollst du mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Wenn du Sport betreibst selbstverständlich mehr.

Limo, Cola & Co. – die absoluten No-Go’s

Zuckerhaltige Softdrinks sind der Feind einer gesunden Ernährung und optimalen Figur. Limonade, Cola & Co. sind der beste Freund deines Bauchfettes. Du solltest dir diese schlechte Angewohnheit am besten für immer abgewöhnen! (Ja, auch wenn es hart klingt.) Denn mit diesen kalorienreichen Getränken nimmst du unnötig viele Kalorien auf, außerdem sind die Inhaltstoffe nicht natürlich und ungesund. Spar dir diese Kalorien lieber für eine leckere Hauptmahlzeit auf.

Auch Light-Getränke sind keine Alternative, denn die Süßungsmittel schaden deinem Körper mehr, als es den Anschein macht. Light-Getränke stehen für wenig bis gar keine Kohlenhydrate. So weit so gut. Aber was viele nicht wissen, die Süßungsmittel erhöhen deinen Insulinspiegel. Dies sorgt dafür, dass du Hunger oder Appetit bekommst und deine folgende Nahrung sofort in Fett umgewandelt wird. Also verabschiede dich lieber von dieser ungesunden Getränke-Variante. Wenn du nicht vollends auf die süßen Kalorienbomben verzichten möchtest, dann wirklich nur in Maßen, als Ausnahme am Wochenende. Alkohol solltest du dir ebenfalls nur als Ausnahme am Wochenende gönnen, d.h. kein Feierabend-Bierchen und kein Gläschen Wein zum Abendessen. (Jedenfalls nicht regelmäßig.)

Auch mit Fruchtsäften solltest du vorsichtig umgehen, da diese eine Menge Fruchtzucker enthalten. Dennoch sind diese Säfte gesund, natürlich und Vitaminreich, also kein No-Go, aber höchstens ein Glas am Tag genießen. (Anstelle von Obst, nicht zusätzlich.)

Kalorien zählen? Lerne den Genuss kennen und lieben!

Versuche dein Essen in Ruhe zu genießen! Das bedeutet: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit und esse langsam. Umso mehr du einen Bissen kaust, umso schneller kannst du die aufgenommene Nahrung verdauen. Und du wirst den Unterscheid im Geschmack schnell bemerken: Wenn du dir dein Essen „auf der Zunge zergehen lässt“, dann kann sich der Geschmack voll entfalten und du nimmst ihn erst richtig wahr. Eine zusätzliche Möglichkeit zum absoluten Feinschmecker zu mutieren. Zudem solltest du dich bei deiner Mahlzeit nicht von TV, Smartphone oder Tablet ablenken lassen. Konzentriere dich auf dein Essen, schau es dir an, während du es genießt. So merkt sich dein Gehirn die Nahrungsaufnahme und du verspürst den Tag über weniger Hunger, dein Magen wird erst spät wieder anfangen zu knurren und somit isst du allgemein weniger.

Ein Tipp: Essen ist eine Kultur und diese genießt der Mensch am schönsten in Gesellschaft von Freunden. Triff dich mit deinen Freunden zum Dinner zu Hause, kocht zusammen, deckt gemeinsam den Tisch (schafft eine gemütliche Stimmung) und zelebriert das Essen zusammen. Gemeinsames Essen bedeutet geteilter Genuss und das macht glücklich.

Bewegung & Sport: Wichtig für den Wohlfühlfaktor

Alltägliche Bewegung und regelmäßiger Sport sind wichtig, um den Körper und den Geist fit zu halten. Gerade im Berufs-Alltag, kann eine angemessene Bewegung für einen guten Ausgleich sorgen. Keine Zeit ist keine Ausrede! Nutze doch einfach dein Fahrrad, anstatt mit dem Auto zu fahren oder steige zwei Haltestellen vor deinem Zielort aus der Bahn aus und gehe den Rest zu Fuß. Vermeide Aufzüge, nimm lieber die Treppe, oder trage deine Einkäufe mit angewinkelten Armen & gradem Rücken nach Hause. All das unterstützt deine Muskeln und deine Fitness und lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren.

Darüber hinaus solltest du wenn möglich, zwei bis drei Mal die Woche Sport machen und „außer Atem kommen“. Eine halbe Stunde Joggen im Park, zuhause Yoga machen nach Anleitung (z.B. durch ein YouTube-Video oder per DVD), oder im Fitnessstudio eine Stunde Kraft und Ausdauer-Training, können deinen Körper straffen und deine Gesundheit auf Dauer verbessern. So siehst du in absehbarer Zeit strahlender aus und tust deinem Körper etwas Gutes. Spätestens im Alter, wird er dir dafür danken.

Eine gesunde Lebensweise auf Dauer

Sei es die Ernährung oder deine Fitness: Setzte dir realistische Ziele und handele in kleinen Schritten, so verspürst du nach kurzer Zeit schon einen Erfolg! Dies ist für deine Motivation sehr wichtig. Wenn du dir zu schnell zu hohe Ziele steckst, dann entsteht auch schnell Frust. Dein Körper kann sich nicht von heute auf morgen ändern und das ist auch gar nicht das Ziel. Dein Ziel heißt: Ein gesunder Lebensstil AUF DAUER! Fang klein an und steigere dich stetig. Dein Körper ist dein Haus. Du kannst aus diesem nicht raus oder ihn umtauschen. Deswegen behandele ihn liebevoll und kümmere dich um ihn, das beflügelt auch deinen Geist.

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